每天5分钟,7个简单拉筋术,助你拨慢衰老时钟,40岁变25岁!

7组拉筋动作
强筋骨,延寿命
今天大医生为大家介绍7组基本的拉伸运动,助你“强筋骨,延寿命”。
每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟,轻松炼出健康身体。
1
颈部拉伸:放松你的肌肉
颈部拉伸是我们最常见的拉筋方式,但要注意一点:颈部拉伸并不是简单地转动脖子而已,而是在每个方向上,都有一个短暂停顿的拉伸。
这么做,对颈椎的压力更小,而且对于颈部肌肉的放松效果也更好。
2
肩部拉伸:手臂更灵活
找一条毛巾,放在你的身后,然后两只胳膊一上一下拽住毛巾的两端,轻轻地往相反方向拉动,保持5个深呼吸左右的时长,然后双手换边再做一个回合,保证拉伸感。
当然,如果你的手边没有毛巾或其它可以拉伸的物品,也可以直接拉手。
记住,这个动作的要领是,不要快,慢下来,仔细感受肌肉的拉伸,也能避免肌肉和关节拉伤,让你的手臂更加灵活。
3
颈肩环绕放松:打开肩膀
对于那些经常久坐,肩膀活动不够灵活的人来说,这样「大幅度」的绕肩,能让人觉得后背绷紧、颈肩放松,就有种说不出的舒坦了。
4
上臂及侧臂拉伸:松筋骨
如图,抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,注意,不要按住肘关节。
你还可以这样做。
将手臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。
5
发条式运动:强化肩背部
做这个动作时,你的身体、后背、手肘全部都要贴在墙上,像发条一般地进行机械式的旋转,交替上下转动手臂。南少林火功推拿研究所提示:一开始,你可能会觉得有打不开肩膀的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点,再一点一点循序渐进。
6
背部拉伸:弯腰不费劲
如图所示,坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。
如图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。这两个动作有助于打开你的背部筋骨,坚持练习,让弯腰不再困难!
7
侧躺拉伸:拉出好膝盖
如图所示,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。记住,你的膝盖向后拉得越远,强度就越大。

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